SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki i nogi

  • Proszę o pomoc !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ręki w oparciu o kolano 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem 20-20 Dzień II - Nogi i barki - Czwartek 1.Przysiady ze sztangą 12-10-8-8 2.Przysiady wykroczne ze sztangą 12-10-8-8 3.Wznosy na palce nóg ze sztangą na plecach 25-25-25-25 4.Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2009-12-08 18:48:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocene treningu na mase (4-dniowy)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocene/korekte mojego planu: priorytet: łydki, przedramiona przciwwskazania: brak siłownia, full osprzęt Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 12-10-8-6 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 4 x10 Wyciskanie na maszynie siedząc, wąski uchwyt 12-10-8 Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 2009-02-16 23:59:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -obecie 67,5/77,5/87,5 -Nogi na atlasie wypychanie 2-3s 100/110kg 10x (czasami zamiast tego przysiady, ale zadko) -klatka (bardziej pod sile chce) 3s 70/70/70kg x3 -barki na suwnicy 2s 40/45 x 10-12 -triceps pompki na poraczach 2s x10 (chyba ze spompowane po drazku i klacie to 1s) -biceps 2s 20kg x 10-12 -kaptury 2s 57,5 x12 na atlasie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2010-01-19 19:19:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Upper Lower do oceny

    Temat
    Plany treningowe

    Hej układam sobie plan góra/dół 4x w tyg ale brakuje mi weny co mogę dodać w brakujące cyferki. Niestety muszę zrezygnować z takich ćwiczeń jak martwy ciąg, podciąganie czy dipy. Wszelkie inne z chęcią rozważe. Jeśli też coś oprócz dodania ćwiczeń byście zmienili piszcie. Pon, Góra Wyciskanie płasko 3s 6-12p Wiosłowanie sztangą 3s 6-12p [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 9339 Data: 2023-05-27 19:04:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć ,ma prośbę byście mogli ocenili mój plan ? Dni : Poniedziałek ,Środa , Piątek + jeden dzień ruchomy Wyciskanie na klatę 12 powtórzeń/ 5 serii Biceps hantle 12 powtórzeń/4 serie Biceps na maszynie (nie mam pojęcia jak się tę urządzenie nazywa ) 12 powtórzeń/4 serie Triceps na maszynie 12 powtórzeń/4 serie Barki ściąganie gryfu/sztangi 12 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 500 Data: 2015-02-07 12:48:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na MASE 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o pomoc w ułożeniu planu na mase 4-dniowego. Niedziela: barki+brzuch wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy unoszenie w przód unoszenie bokiem kładzenie się na twarz na skośnej łąwce i wymachy hantlami na boki brzuszki głową w dół na skośnej taka fajna maszynka na miesnie boczne Poniedziałek: nogi prostowanie nóg na maszynie w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 2010-04-18 22:17:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o pomoc. trening na sile

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam wszystkich! Od poniedzialku zaczynam trening na sile i chcialbym prosic o ewentualne korekty jesli cos wyglada zle i co mozna by poprawic. Moj staz na silowni 3 lata z malymi przerwami, wiek 22lata waga 74kg, wzrost 178cm, cykl 8tygodni, cel sila i masa. Dieta jest, zamierzam wziasc nitrobolon i bialko.Z gory dzieki! Poniedzialek: Plecy: 1) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2011-04-05 17:08:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy plan, masa - do oceny i poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Wzorując się na kilku planach i swoim jak na razie nie za dużym doświadczeniu i wiedzy ułożyłem taki plan, ale prosiłbym o jego ocenę. Wcześniej ćwiczyłem ponad rok z kolegami ale był to dosyć chaotyczny plan, chociaż efekty jakieś tam widać, jednak chciałbym jak najlepiej spożytkować czas na siłowni. Może dodać coś na przedramiona i czy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2014-03-14 22:37:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy w dobrym kierunku idę?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przysiad, wiosłowanie sztangą, wyciskanie żołnierskie, B wyciskanie klatka, MC, podciąganie Jednak od kwietnia przerzuciłem się na plan Split podział klatka+tric plecy+bic, barki+nogi Po 3 ćwiczenia różne ćwiczenia na każdy miesień Trening wydłużył się z godziny do ok 1,5. Co biorąc pod uwagę fakt, że pracuję 1,5 etatu staje się męczące, mimo, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1813 Data: 2014-05-27 19:39:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST, FBW czy Split?

    Temat
    Trening dla początkujących

    No jak w temacie chciałbym się dowiedzieć jakim planem mógłbym teraz trenować. Jestem po HST, co do masy to nie przytyłem za dużo bo niecałe 1 może 2kg, ale moja budowa ciała się nieco poprawiła, nawet rodzina, koledzy mi to mówią. Tylko ten trening HST co robiłem to długo mi trwał, jeszcze na początku to do 1-1,5h a później dorzuciłem jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2009-12-28 09:54:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Itashix / Dziennik - 'breaking the habits'

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ;) To mój pierwszy dziennik więc proszę o wyrozumiałość. Więc urodziłem się 04.09.1993r. Przygodę z siłownią zacząłem dawno, miałem wtedy ok. 14 lat. Właściwie pomysł na zrobienie siłowni w domu wziął się znikąd. Moje obwody/wymiary ; - Wzrost 178cm - Waga 87kg - Klatka 114cm - Biceps 41cm - Przedramię 34cm - Udo [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2041 Data: 2010-02-09 18:26:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę - do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Z góry sorki ale nie mogłem znaleźć działu dla średniozaawansowanych i źle podpiąłem. Witam trenuję około 3 lata, aktualnie jestem na redukcji i na przyszłość chciałem sobie trochę podreperować plan. Zależy mi na masie mięśniowej, regularnie progresuje. (180 wzrost, 71 waga, 22lata) (Do ciężarów nie jest wliczona sztanga, wiem dużo nie podnoszę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2022-06-16 17:31:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kiedy zmienić trening?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Słyszałem że jadąc przez kilka miesięcy na jednym treningu jedynie ze zmianą obciązenia, powtórzeń, skracanie lub wydłuzanie przerw(cyklicznosć),mięśnie mogą przyzwyczaić sie do tego inie będą chciały rosnąć. Powiedzcie co o tym sądzicie. Jezeli ja jade na poniższym treningu na mase przez 4 miesiace stosując co pewnien czas zwiekszenie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2249 Data: 2003-10-18 22:11:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PYTANIA DO TRENINGU OVT!! Christana Thibaudeau'a

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przy tym lokcie,czy moge zamiast tego wrzucic francuza siedzac? wtedy nie czuje bolu. - C1 Face pull 5x5 - na co to zamienic? to cwiczenie jakos nie koniecznie pobudza moje barki (mam je dosc silne,raczej kiedy wykonuje je z prostowaniem rak to wtedy czuc tyl barkow i plecy) teraz z innej bajki: skoro mamy dokladac w kazdej serii ciezar,a z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2064 Data: 2010-03-04 19:39:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Proszę Was o ocenę mojego treningu. Poniedziałek : Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie, 7-11 powt. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 4 serie 7-11 powt. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ - 4 serie 7-11 powt. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - 4 serie 10-15 powt. Wtorek : [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2013-08-09 14:20:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Masę mięśniową

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Zwracam się z prośbą o zweryfikowanie mojego planu treningowego ułożonego przeze mnie. Proszę o wszelkie mądre i rzetelne uwagi mogące poprawić ten plan. Mężczyzna 26 lat wzrost: 184cm waga: 91kg Jestem w stanie uczęszczać na siłownie 5-6 razy w tygodniu. W przeszłości miąłem styczność z siłownią jednak miałem długą przerwę, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2014-06-21 22:43:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [b][/b] ROZPISKA DO SPRAWDZENIA I KOREKTY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć!!! Sprawdźcie ten plan i ewentualnie podajcie co poprawić w nim... Nie ćwiczę już od czerwca! Wcześniej ćwiczyłem 8 miesięcy. Po miesiącu planuje kupić sobie nitrobolon lub xpand co myślicie?? Mam 174 cm wzrostu i ważne 72 kg czyli jestem w miarę dobrze zbudowany ale nie gruby :P a o to plan na 3 dni w tyg. Nie uwzględniłem w nim nóg ale [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2007-10-01 13:08:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4-dniowy SPLIT do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam po 6 miesięcznym FBW chcę zacząć SPLITA. Oto on :==>Poniedziałek:================================= Plecy: -Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8 / -Podciąganie sztangielki w opadzie-12,10,10,8 -Podciąganie się do klatki-12,10,10,8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku-12,10,10,8 -Szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2011-01-30 14:18:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kreatyna zmniejszona dawka ? Brak pompy bicpes , triceps

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : prawie 17 Waga : 75/76 Wzrost : 179 Staż treningowy: 5 miesięcy To tak najpierw co do kreatyny , używam jej jako ,, stałej suplementacji'' , najpierw brałem cm3 z treca , ostatnio miałem mono zvitalmaxa (jestem bardzo z niej zadowolony) , ale znowu kupiłem cm3 by upewnić się która lepiej na mnie działa , wiem że przy stałym braniu kreatyny [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2015-01-22 20:30:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niekonwencjonalny plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi wąski uchwyt 3x8 (tric.) brzuch: j.w. czwartek: wolne piątek: plecy: wiosła 2x8 + 2x4 martwy ciąg 2x5 +2x2 + 2x1 wiosła hantlem 2x5 barki: unoszenie sztangi siedząc: 3x10 unoszenie hantli bokiem 3x8 zza karku 2x8 szruksy 3x6 przedramię: j.w brzuch j.w. sobota niedziela [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1224 Data: 2007-03-07 11:48:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)